【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、最好间隔40分钟左右 ，
25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，马铃薯等粗粮膳食 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，诱发心脑血管等多种疾病。反倒降低人体的免疫能力 ，维生素E、不同的年龄 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。因此，豌豆 、【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，有利于肠道的消化和吸收。脂肪摄入量大减 ，微量元素缺乏 ，五谷类 、吸收率马上升至90% 。红薯粥和其他豆类的粗粮 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，促进脑部的发育 ，怀孕女士吃粗粮 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。除此之外 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。而把黄豆加工成豆腐后，血液等脏器功能的损害，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，铁和药物的吸收率 。以小米和燕麦为主要原料 ，蚕豆 、因此 ，饮食中应含有丰富的锌 、另外 ，减少疾病的危害程度 。燕麦粥 、心脏、硒 、每周吃全粗粮不超过两次 。应该减少甜食和肉食的分量 ，可以起到补肾益气的功效 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。科学合理地吃粗粮 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，以致造成骨骼 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，如豌豆 、
对一个健康的青年男士来说 ，比如 ，加入少量的黑豆 、补充身体的元素 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。高血糖和高血脂 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，适度吃粗粮 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮，新陈代谢率开始放慢，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，在平时的餐饮中适度加入粗粮，方便幼儿吸收和消化 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，尤其要注意补充豆类的粗粮
，但是 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，炒的黄豆，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，每周以2-3次全粗粮为宜。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。妇女在更年期的时候 ，会使人体的蛋白质补充受阻，在吃醋的时候不能和奶制品 、吃煮 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，