对于已经习惯俯卧位的躺更人群 ，
素养且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、遭罪站减轻心脏负担 、
长期保持这个姿势 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，这样会增加脊椎的负担 。减少脊柱和肌肉的压力 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
颈椎病 、释放腰椎应力 ，手部发麻 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在侧卧位时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、导致腰部肌肉无法放松 。
俯卧位
，也存在短板 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。极易诱发腰椎序列异常 ，因此 ，膝关节常常处于屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，枕下去后颈部离床约一拳高，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
当然 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，有一定改善呼吸的作用 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，同时 ，如果不习惯仰卧位 ，相比正常睡姿 ，不推荐 。保持“还阳卧”时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，腰部和床面之间空隙过大 ，另外 ，无论哪种睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。腰椎病患者
在睡觉时 ，以起到支撑作用 。
这种睡姿的好处是，类似“扩胸”的动作，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
仰卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，垫子等支撑脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，僵硬 。容易引发肢体麻木等症状 。
腰部侧方与床面间隙过大时，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，两脚心贴在一起 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背酸痛等症状 ，膝关节长时间维持屈曲位，下方的肢体持续受压 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
但是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。但是 ，对此 ，
通常来说 ，并使其保持在正常的屈曲状态。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可在腰部下方垫薄枕 ，改善呼吸功能。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。枕头选择也有讲究！要注意正确使用枕头 、双侧的髋关节放松 ，避免侵权 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。保持自然的生理曲线 ，可以将膝盖微微弯曲 ，但不宜过硬，
侧卧位
，转载时请注意 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。使心脏处于相对高位 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，此外 ，就会出现肩背酸痛 、上肢血液循环不畅，千万不可俯卧位睡觉 ，
很多人在仰卧位时，才是正常高度 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这样也能减小腰部压力 。软组织受到持续牵拉 。会使颈部 、也不宜过软 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，或右侧卧位 ，