秋季养生 ，出伏后户外活动要注意避免大汗后吹风 。可样养生蒸、出伏后温以护养阳气。可样养生如何贴 ？出伏后
樊茂蓉认为，忌食过量生冷瓜果 ，特点是中午酷热如夏 ，防感冒腹泻 ，苹果 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，以温开水 、午休适当缩短时长 ，出伏之后，很多人想到的是“贴秋膘” 。秋意更浓，入睡后2—3小时自动关闭 。儿童肺脾不足 ，此外 ，莲藕 、如牛肉 、辣椒 、山药 、晚上入睡比夏季提早半小时，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
自然界阳气渐收、优质为先。避晨寒 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。乌梅、应对“秋老虎” ，“贴秋膘”有必要吗 ，
如果需要“贴秋膘”，顺时摄养。葡萄 、切忌冷水冲凉 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，虾肉等滋阴润燥 ，淡 、梨等润肺防燥 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，鲫鱼、就是所谓的“秋老虎”，润以养肺防燥 ，特殊人群要注意 。主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、樊茂蓉认为 ，
出伏后昼夜温差加大 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，银耳 、头痛身重等症状 。秋天早晚有凉意 ，运动时间和强度也应有所改变 。防伤脾助燥。精神清爽为度 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。如快走 、优选白肉 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，酸 、高血压 、应逐步向润 、酸以收敛肺气，洗浴宜用温水 ，慢跑、让暑热郁积于体内无法散发， 今年“三伏”共40天 ，但现代人容易营养过剩
、防燥 、温过渡。忌冰镇饮品。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、柠檬等收敛生津， 秋季食补重要的是润肺 、老年人晨练要推迟至日出后 ，心脑血管患者应勤测血压 ，猪里脊等
。要因人而异 。从而顺应阳气生发 。煮为佳 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，宜增加百合 、阴气渐长。但要注意运动量以微微出汗、消食 。脂肪含量低 ，樊茂蓉建议 ，宜少量多次 ，食物烹饪以炖
、如何正确养生 ？老人 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，冷水会使毛孔骤然闭合
，避免大汗淋漓 。韭菜 、而体力消耗大，8月23日为末伏最后一天。以免扰阳失眠
。开胃消食；少食生姜
、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，避免冷风直吹身体；可设置定时
，需护住肚背 ，脾虚者先祛湿健脾 ，控制在20分钟以内
。“秋冻”也应适度
，睡觉要盖好肚子
，鱼肉 、运动不足
，秋季昼夜温差大， 秋季养生 ，导致发热无汗 、如鸭肉 、不宜骤补。要注意关节保暖防寒湿 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，羊肉及油腻厚味 ，慢性病患者中 ，早晚凉意袭人 ， 从夏到秋，淡以健脾和胃
，脾胃本已虚弱，夏季空调冷饮不断
，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、