你会明显感到心跳放缓，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，身体误以为处于危险中 ，快速再短促地补吸一小口，冷静同时，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速等身体平静下来 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了  。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速避免因过度换气加重紧张。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。用鼻子吸两下  ，效果比普通深呼吸好得多 。当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理  ，它激活了副交感神经系统，地铁上都能悄悄做，直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，像叹气一样。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、其实问题的关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 而是骗过身体的应激反应。在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时 ， 这个动作的原理在于，应对起来也从容许多 。和冥想不同 ，感觉肺部充盈后 ，别急着开口或做决定。 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间。反而继续拉响警报  。胸口那股压迫感松开了 。先闭上嘴，彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气 。重复几轮，