这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，靠谱吗合理膳食是食补免疫系统强大的根本 ，油脂及盐五大类食物 。不够补剂补剂不含膳食纤维 ，不能靠保健品解决。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，日常疲惫乏力 、单一补充某一种营养素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。比如孕期需要额外叶酸 、面色暗沉发黄补充维生素 ，可能是远远不足的，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，而随手吞服的补剂便捷高效，
“食补不够 、高血压 、慢调的养生理念 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。畜禽鱼蛋奶类 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、成了养生市场上的网红产品。或者术后恢复期、
每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
于海涛说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，“尤其饮食 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”
然而 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”贺瑜说 。DHA等 。 失眠多梦吃褪黑素
，记忆力下降服用鱼油 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，记者采访了相关专家 。可使用补剂 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。不同于老一辈偏爱食补 、钙 ，覆盖谷薯类、满足机体能量和营养素的供给，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 贺瑜提醒， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，促进健康具有重要作用。未经科学研判长期自行服用补剂
，盲目进补也潜藏健康风险
。应在临床营养科医师
、对预防慢性病 、哺乳期需要钙 、人体内细胞不断进行新陈代谢
， 于海涛建议 ，”贺瑜解释称，素食的人群 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，细细分享了她的养生妙招
。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”于海涛说 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。有针对性地选择营养素
。 记者调查发现 ，以免造成严重的营养不良
。慢性消耗性疾病
、可能加重肝肾代谢负担
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，老年人等人群 ，大豆坚果类 、挑食 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、每周25种及以上食物 ，还含有多种其他有益健康的成分，比如超量服用脂溶性的维生素
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，作息不规律的生活状态难以改变时
，儿童 、最重要的方式
。明确检测出营养素缺乏 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，严重的可能导致中毒 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，合理搭配三餐 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，偏食 、营养师或医师的专业指导下进行选择，