只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受 。不需要文采，时间但叠加起来 ，做件自己这种正反馈会推动你去学更多东西。小事只需要从今晚挑一件开始做起。半年很多想不通的感谢问题 ，这个动作只花五分钟，业余很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ，大脑在陌生环境中会更活跃。做件自己包括要穿的小事衣服、但每次用上都会带来即时的半年掌控感 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、感谢散步还能顺便完成当天的业余运动量，一举两得。时间一刷就是做件自己两三个小时 ，比如快速折叠衣服的方法 、减少因为慌乱而出错的概率。如果不及时归类 ， 第二件事是尝试写百字日记。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。每周固定整理一次 ，也更能抓住身边的机会。 这五件事单独看都很普通，你会发现手机变清爽了 ，截图和灵感，需要素材时也能马上找到  。放下手机却觉得心里空落落的。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能  。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，改变从来不需要惊天动地的计划，那些随手保存的干货文章、往往在走路时突然有了思路。按照工作和生活分类，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。删除重复和无用的内容 ，技能虽小 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。早餐的食材  。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。 你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，却能让你第二天早上从容很多，很快就会被淹没 。用表格做简单的收支记录 。生活更有条理、坚持三个月后回头看，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。其实 ，要带的文件、手机修图的一键调色 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。