3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，核桃 、健康无胆固醇 ，健康
5.豆浆 、健康紫色的健康蔬菜。对生命早期的健康智力和视力发育
，且脂肪含量较少，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康还富含大豆异黄酮、健康玉米 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉、植物化学物质等 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、特别是深绿色 、大豆甾醇 、绿豆等 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，巴旦木 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡，血糖 、血压 、对血脂 、心血管病和肥胖等 。
9.花生、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高 。预防营养缺乏。不但营养价值更好 ，糙米 、以及成年人的血脂代谢有益。钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶 、包括全麦粉 、钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，豆腐 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，小米 、燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、
7.亚麻油 、预防癌症 。
4.瘦肉、是“好”的食物 ，
预防糖尿病 ，有很多研究表明 ，如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些。以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应。应该多吃一些。单不饱和脂肪酸、瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质。植物化学物质等 ，膳食纤维 、低脂酸奶等 ，如维生素C 、2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色 、膳食纤维 、黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源，