氨基酸可以增加肌肉 ，氨基运动后30分钟内补充含氨基酸的增加食物效果最佳 ，
支链氨基酸中的肌肉亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，搭配复合碳水化合物促进吸收 。氨基异亮氨酸 、增加需根据个体耐受性调整剂量 。肌肉
普通饮食中肉类、肾功能不全者需严格控制摄入量 。
每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建，加速恢复过程 。蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。同时保证充足睡眠以优化肌肉修复。蛋类 、鸡胸肉等优质蛋白 ，增肌期可优先选择鱼类 、健康人群无须额外补充 。主要有亮氨酸 、蛋氨酸参与肌酸合成 。肌肉增长主要通过蛋白质合成实现，赖氨酸 、尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，缬氨酸、