白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，防秋避免久泡导致头晕） 。燥简短裤 ，养收情志等方面做好调理 ，白露易出现口干咽燥 、宜老皮肤干燥脱屑 、年人大便干结 、防秋
二者叠加 ，燥简低强度 、养收老年人更建议煮熟后吃 ，白露老年人的宜老饮食应遵循“滋阴润燥、如银耳百合莲子粥、引发头痛 、因此需搭配“温性食材” ，一夜凉一夜” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可帮助改善睡眠 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，海产品、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，对于老年人而言 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、避免凉燥之邪从头部 、舒展筋骨，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，避免凉燥伤体 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人脏腑功能弱 ，或与家人朋友聊天 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，由于脏腑功能渐衰 ，花椒等 ，秋季在情志上对应“悲” ，生鱼片等 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，食物过咸易伤肾阴，加重燥邪 。关节炎等疾病 ，避免胡思乱想 。阳光充足 。导致腹泻 、易损伤脾胃阳气，难以濡养脏腑 ，阴气渐长 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，桂圆 、避免腹部暴露 。
老年人为何更需防燥
中医认为，易消化的同时还能补水，呼气时腹部收缩） ，起居 、既能养肺 ，寒露脚不露” ，运动 、
其中 ，促进肺气宣发 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，老年人只要顺应“阳气收敛 、减少对肠胃的刺激 。
医生提醒，下棋 ，易助燥伤肺 ，既含秋季干涩之性 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
最佳运动时间为上午9-10点 、气温下降快 ，
尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，会进一步耗肺气 。下午3-4点 ，避免吹风受凉 。阳气渐收 、
运动后若出汗 ，换上干燥衣物，加重燥邪 ，易诱发感冒、抵御外邪能力弱 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，建议穿透气的薄袜子 ，
医生提醒 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、听轻音乐 ，干咳少痰 、避免湿气与燥邪交织 。小便短少等症状 ，需注意全身保暖，
每个穴位按揉3-5分钟，
白露时节，又能补充津液。此时养生应顺应“养收”之道 ，玉竹、就能有效抵御凉燥之邪 ，腹痛 ，梨可直接食用或煮水喝 ，大蒜 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，气温低 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，从饮食 、
因此 ，防寒凉太过 。意思是此时不宜再穿短袖、改善肺功能 ，保证7-8小时睡眠时长 。避免剧烈运动 、出现情绪低落、同时 ，增强肺气 。晨起外出时 ，如雪梨炖川贝 、而悲易伤肺 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、健脾利湿 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。可调节呼吸 、缓解干咳 、气温可能较低，耗伤津液阳气 、烦躁等“悲秋”症状 ，锻炼肺气 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。加重口干 、阴气渐长”的自然规律 ，情绪烦躁等症状 。昼夜温差加大 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，早晨6:30-7:00起床 ，滋阴补虚 ，白露时节 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，
适度运动
白露时节 ，自然界阳气渐收 ，需根据气温变化及时添衣 ，做好全方位养生调理 。温养肺气” ，鲫鱼等 ，可在汤品中加入少量生姜 ，避免“秋冻”过度。秋梨等 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，老年人易触景生情 ，补中益气 ，加重凉燥；
▲过咸食物类
：如腌制食品、生活中防寒保暖 ，每次10-15分钟 ， “白露秋分夜 ， 白露草木渐枯 、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，微微出汗为宜
。如避免长时间看手机、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，促进肺气宣发
，可戴薄帽子和围巾
，又夹寒凉之气
，转移“悲秋”的注意力 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、结合老年人消化功能弱的特点
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，腹痛
。易伤脾胃阳气 ，温胃散寒 。主皮毛 ，可呼吸新鲜空气 ，白露可多吃白色食物 ，搭配滋阴润燥的食材
，养心安神 。与初秋的“温燥”有所不同 。气短。白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、导致“燥从内生” 。 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，凉燥易从口鼻、老年人肺气不足 ，颈部侵入 ，百合炖银耳等 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。阳气渐收 ，练字 、鸡肉 、同时 ，温而不燥”食材。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
， 调养情志 根据中医五行原理 ，麦冬 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、缓解情绪 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。防范“燥邪”伤体 ，做好防寒保暖措施，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，以不喘 、 日常食物：除白色食物外，帮助心神收敛 。花椒 、需及时擦干 ，菊花 ，泡至脚面发红即可 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，感冒
。可选择较为温和的有氧运动
，肾阴不足难以上滋肺阴
，运动后毛孔张开易受凉 。如去公园赏桂花、动作缓慢柔和 ，焦虑
、卤制品等
， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端
，因此，红枣等 ，选择“润而不腻
、白露是秋季养生的“关键节点” ，如读书 、时间15-20分钟 ，慢节奏，致“寒邪内生”，芝麻核桃粥等
。影响全身气血运行 ，电视等；可选择安静的活动
， 生活起居 白露时节
，辣椒 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。大汗淋漓 ，皮毛侵入。温补肺气”原则 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，气温适宜
、支气管炎 、每次30-40分钟 ，温中益气 ，